Pojem detoxikace jater u mnoha odborníků může vyvolat pozdvižené obočí, zejména pokud se tím rozumí pochybné kúry na „proplach jater“, sestávající z pití oleje, jablečného džusu a teplé vody, které zpravidla nemají jiný výsledek, než masivní průjem. To ale neznamená, že bychom měli celý koncept shodit ze stolu. Jak svým játrům můžete prospět jinak, prozradíme na následujících řádcích.
Detoxikace jater? Nic než posílení jejich běžné funkce
Játra jsou v podstatě taková vnitřní čistírna odpadu. Jde o primární filtrační systém našeho těla, kde se čistí krev, kde se toxiny přeměňují v odpadní produkt, kde se produkují proteiny a metabolizují živiny. Zdravá játra se správně čistí sama, ale jejich optimální funkce může být narušena, pokud jsou neustále vystavována působení nadmíry škodlivých látek v jídle a okolním prostředí.
Většina z nás je každodenně vystavena působení nezdravých látek – ať jde o zplodiny v ovzduší, konzervanty v jídle či chemikálie v kosmetice. Vše dohromady zatěžuje naše játra více, než je běžné, a některé toxiny mají takto delší čas na působení, než jsou odbourány. Více o potenciálních hrozbách pro játra se dočtete zde. Takzvaná detoxikace by pak měla spočívat ve změně stravy i životního stylu takovým způsobem, aby se správné fungování jater podpořilo a zároveň na ně nebyla kladena nadměrná zátěž.
Nejčastější příčiny nadměrné zátěže jater
- Nadváha – velká část škodlivých látek se ukládá v tuku.
- Přílišná konzumace cukru
- Přílišná konzumace alkoholu
- Nevhodná medikace
- Přílišná konzumace potravinových doplňků
- Vystavení chemikáliím – vzdušné zplodiny, pesticidy, barvy, laky a další
Jak jít na očistu jater?
Začněte u svého jídelníčku
Prvním bodem by měla být změna stravy. Změňte svůj jídelníček – omezte zpracované potraviny a sladké nápoje, začněte pít více vody, přestaňte s alkoholem a začněte jíst taková jídla, která budou funkci jater stimulovat. Mezi ně patří kupříkladu
- mandle,
- artyčoky
- řepa
- brokolice a listová zelenina
- bobulovité plody
- fermentovaná jídla
- čočka
- zelený čaj
- citrusové plody
- výtažky z pamelišky
- losos
Zkuste přerušovaný půst
Strava bohatá na živiny je klíčová. Zkusit můžete ale i příležitostný půst. Při krátkodobém půstu produkují jaterní buňky více proteinů spojovaných s lepším metabolizováním cukru a snižováním hladiny jaterního tuku. Krátkodobým postěním dopřejete játrům čas k regeneraci. Druhů půstu je mnoho, začátečníkům se doporučuje takzvaný šestnáctihodinový půst – veškeré jídlo pro daný den sníte v prvních osmi hodinách a po zbylých šestnáct se pak postíte. Můžete to zkusit po dobu jednoho týdne a uvidíte, zda se dostaví nějaké účinky v podobě zlepšené energie či nálady!
Nepřehánějte to se „zázračnými“ doplňky
Spousta produktů nabízených jako jaterní detox či podpora může být užitečná, vždy by měla ale následovat až po ostatních opatřeních, která jsou zde zmíněna. Pravděpodobnost, že by vám některý z nich uškodil, je malá, rozhodně se ale nevyplatí spoléhat pouze na ně – postupujte při jejich užívání strategicky!
Nezapomeňte se zapotit!
Pocení vylučuje z těla škodliviny a může tak ulehčit vašim játrům. Kůže je významným detoxifikačním orgánem a pocení je vynikajícím způsobem, jak dostat z těla toxiny. Fyzická aktivita či sauna by proto měla tvořit pravidelnou součást vaší životosprávy. Vyhraďte si alespoň několik desítek minut či pár hodin týdně na cvičení, běh nebo cyklistiku.
Dbejte i na duševní pohodu
Přílišný stres se neblaze podepisuje na vašem zdraví a může mít i negativní vliv na vaše játra. Zapojte do své denní či týdenní rutiny i pár relaxačních rituálů, ať již jde o jógu, dechová cvičení, procházky v přírodě – cokoliv, co sníží hladinu vašeho stresu se počítá (kromě alkoholu a přejídání)! Zde si můžete přečíst pár tipů, jak se stresu zbavit.
Máte pocit, že i vy byste potřebovali detoxikovat svá játra? Na základě jakých příznaků tak usuzujete? Znáte nějaké další metody jaterní očisty? Přibližte nám je v komentářích!
