Co o vašem těle prozradí kalorická kalkulačka

by on

Také občas zůstanete v údivu, jaké zaručené rady kolují na internetu? Doslova přehršel je jich v oblasti stravování. Řídit se univerzálními radami, by mohlo znamenat hazardovat se svým zdravím. Univerzální řešení totiž neexistuje. 

  • V prvním kroku si ujasněte cíle. 
  • Jaký je cíl vašeho snažení? 
  1. redukce hmotnosti 
  2. nabrat několik kilogramů 
  3. udržet si kondici 

Tato otázka a odpověď na ni bude odrazovým můstkem v řešení možného problému s váhou a je to také první otázka, kterou vám položí kalorická kalkulačka.

Dozvíte se, jak si efektivně nastavit energetický příjem

Jak známo, jiné požadavky na přísun kalorií mají muži a jiné hodnoty jsou ideální pro ženy. Zásadní roli pochopitelně hraje rovněž věk. Jedná-li se o redukční dietu, pak je doporučována nejvyšší opatrnost především u velmi mladých lidí, jejichž tělesný vývoj není ještě zcela ukončen. Důležitým ukazatelem je také poměr mezi tělesnou výškou a aktuální hmotností. 

  • Tento údaj představuje základní východisko.

Jak si proti sobě nepoštvat vlastní tělo

Jestliže je hlavním cílem redukce tělesné hmotnosti, pak se doporučuje snížit denní dávku o cca 300 kcal. Snížení příjmu by nemělo překročit 500 kcal. Kilogramy sice půjdou dolů rychleji, ale tento efekt nese určitá rizika. Především z budoucího hlediska je rizikové takzvané „rozhození“ metabolismu. Tělo zažije šok z toho, že najednou hladoví. Sice začne odbourávat zásoby, ale nebere tam, kde by mělo. Rychlé hubnutí = svalové hubnutí. Což znamená, že si tuk nechává až nakonec a nejprve se zbavuje svalové hmoty. A až se některý den odměníte něčím sladkým nebo tučnějším, pak se tělo také bude chtít odměnit a vytvoří si pro jistou zásoby s myšlenkou – co kdyby zase přišel hlad. 

  • Potřebujete nabrat nějaký ten kilogram k dosažení ideální hmotnosti? Postup naprosto stejný, pouze zcela opačný. Při potřebě nabrání kilogramů se zvyšuje kalorický příjem o přibližně 300 kcal. Maximálně však o 500 kcal. Pokud tělu naložíme víc, pak svou pozornost upře na vytváření tukových zásob a o svalovou hmotu přestane mít zájem. A to i v případě, že do svého programu zakomponujete cvičení.

Vyvážená strava = zásadní požadavek

Ve chvíli, kdy máte jasno, jak vysoký příjem (z kalorického hlediska) je pro vás ideálním, můžete se posunout k sestavení vhodného jídelníčku. Je zřejmé, že zdravé stravování není pouze o počítání kcal. Je zapotřebí tělu dodat také dostatek živin. Propočítávání a kombinování surovin může být časově velmi náročné. Zejména pro člověka, který s tím nemá žádné zkušenosti. 

  • Řešení nabízí takzvaná krabičková dieta. 
  • Jídelníček každý strávník volí přesně podle svých požadavků.  

Jak vybírat jídelníček? Podle cíle, kterého chcete dosáhnout

V zásadě lze rozlišit pět typů stravovacích programů ze kterých si lze vybrat podle stanoveného cíle 

  1. Být fit – smyslem takového jídelníčku je rychlejší redukce tělesné hmotnosti. Sestává se ze tří jídel denně s dostatkem vitamínů a dalších důležitých živin, které přitom neobsahují více než 1000 kcal. 
  2. Být fit, ale v mírném tempu cílem je pozvolnější hubnutí pomocí tří jídel denně. Ty by měly mít energetickou hodnotu přibližně 1200 kcal. 
  3. Udržet ideální tělesnou hmotnost – to se hodí vhodně vybalancovaná sestava O to by se měla  starat čtyři jídla denně s přibližnou kalorickou hodnotou 1500 kcal.  
  4. Nabrat svalovou hmotu nejen pravidelným cvičením. Pak se  vyplatí pětice jídel (2000 kcal), která by měla kromě toho obsahovat vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin. 
  5. A když profesionálně  sportujete nebo těžce fyzicky pracujete, vaše potřeby pokryje pět denních jídel o kalorické hodnotě 2500 kcal. 

Rozhodnout se ke změně v životním stylu může být složité. Jednou z možností je udělat první krok. A sice rozhlédnout se ve svém okolí po spolehlivé společnosti,  která různé typy stravování připravuje; jedno zda budou vegetariánské či klasické. Zásadní rozhodnutí pak  prokonzultujte se svými chuťovými buňkami.  Ty poradí nejlépe!

A jaká je vaše představa? Odstranit nějaký ten kilogram, pořídit si svalovou hmotu nebo se cítit prostě fit?

Jan Berky

You may also like